Cara Menjadi Kurus dalam Satu Minggu

2 Metode:DietOlahraga

Apakah Anda memiliki rencana untuk pergi dalam suatu perjalanan di mana Anda harus mengenakan baju renang atau Anda sedang berusaha keras mencoba mengepaskan tubuh Anda dengan gaun pengiring pengantin untuk hari besar teman Anda? Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara permanen, menurunkan berat badan jangka panjang melalui diet dan olahraga adalah pilihan yang terbaik. Namun demikian, jika Anda harus terlihat langsing dan hanya memiliki waktu satu minggu saja untuk melakukannya, ada beberapa panduan yang dapat Anda ikuti. Lanjutkan mempelajari tips dan trik tentang bagaimana menjadi kurus dalam satu minggu.
de 1 dari 2: Diet

1. Hanya minum air putih. Satu cara untuk menyingkirkan ekstra kalori yang menjengkelkan adalah berhenti minum apapun, kecuali air putih. ^[1].

   • Minuman olahraga, soda, dan minuman beralkohol tidak memuaskan rasa haus Anda dan hanya menambah kalori yang tidak mengandung nutrisi (empty calorie).
   • Bahkan minuman diet mempunyai konsekuensi negatif bagi berat badan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman soda diet berkaitan dengan peningkatan berat badan. ^[2].
   • Minum 8 gelas sehari sebelum tiap-tiap waktu makan akan membantu Anda mengisi perut Anda sehingga Anda tidak makan terlalu banyak. ^[3].
   • Belilah botol air yang bisa diisi ulang dan bawalah kemanapun Anda pergi. Dengan cara demikian, Anda dapat melanjutkan menghidrasi diri Anda sepanjang hari tanpa perlu minuman manis, ataupun soda. 

1. 
   2. Stop memakan biji-bijian olahan (white grain) dan produk olahan susu. Dengan mengeliminasi makanan yang menyebabkan kegemukan, Anda akan mampu untuk terlihat lebih kurus dalam waktu singkat. ^[4].

   • Karbohidrat menyebabkan gendut, terutama di sekitar perut Anda, tempat yang paling kelihatan.
   • Karbohidrat sederhana—karbohidrat yang terdiri dari satu atau dua molekul gula—juga lebih mudah dicerna, jadi menyebabkan Anda makin lapar, meskipun Anda telah mengkonsumsi banyak kalori.
   • Produk olahan susu juga menyebabkan gendut, terutama bagi mereka yang alergi atau intoleran dengan laktosa. ^[5]. Carilah produk yang bebas olahan susu ketika berbelanja di toko makanan. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa keju, ada penggantinya berupa keju berbahan dasar kedelai yang dapat Anda gunakan untuk mengekang keinginan Anda.

   
   
   
   
2. 
   Makanlah serat. Mengkonsumsi serat yang banyak dalam diet Anda membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan untuk jangka waktu yang lama. Mengkonsumsi serat juga membantu menyingkirkan lemak melalui sistem pencernaan, sehingga lebih sedikit lemak yang diserap ke dalam tubuh Anda. ^[6].

   • Tukar semangkuk sereal pagi Anda dengan oatmeal atau yogurt bebas lemak bertabur flaxseed sebagai gantinya.
   • Alih-alih pasta, tambahkan makanan yang kaya serat seperti kacang lentil, kedelai kering, dan sayuran ke dalam diet Anda.

   
   
   
   
3. 
   4
   Makanlah sayur-mayur yang banyak. Karbohidrat kompleks (karbohidrat yang terdiri dari lebih dari dua molekul gula) dalam sayuran dicerna lebih lambat daripada karbohidrat dalam pizza atau roti. ^[1].

   • Sayuran juga mengandung banyak air, sehingga mereka membantu menyingkirkan kelebihan berat karena air.
   • Karena sayuran tinggi dalam hal volume, namun rendah kalori, memakannya akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, seraya mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

   
   
   
4. 

   
   5
   Lewati pencuci mulut. Pencuci mulut biasanya bukan hanya menambah kalori ekstra ketika Anda telah merasa puas dan kenyang, jumlah gula, dan karbohidratnya yang tinggi juga dapat menyebabkan gendut. ^[7].

   • Jika Anda sangat menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan atau sepotong kecil coklat hitam sebagai gantinya. Coklat hitam bagus untuk Anda.
   • Hindari tempat-tempat yang memancing kerinduan Anda akan gula, seperti toko roti, restoran, bagian penjualan roti dalam toko makanan, atau bagian penjualan permen dalam toko obat.
5. 
   6
   Pelan-pelanlah ketika makan. Ketika gaya hidup Anda sibuk, Anda seringkali menyantap makanan Anda di dalam mobil, di meja, atau ketika sedang berdiri. Cara ini tidak membiarkan tubuh Anda mengetahui ketika Anda kenyang. ^[8]

   • Ketika Anda makan lebih pelan, Anda memberikan waktu bagi otak Anda untuk berkomunikasi dengan perut Anda, dan memberitahu Anda waktu untuk berhenti makan.
   • Ketika Anda merasa puas dengan makanan Anda, berhentilah makan.

   
   
   
6. 
   7
   Batasi kalori. Agar berat badan Anda turun, Anda perlu ikhlas untuk menghilangkan kalori dari diet Anda.

   • Dalam rangka menurunkan berat badan secara stabil, sasaran kalori yang masuk akal untuk tiap hari adalah 1200-1500 kalori. ^[9].
   • Meskipun Anda memotong kalori, penting untuk memastikan bahwa Anda masih mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Enyahkan makanan yang tidak menawarkan nutrisi yang banyak (minuman, makanan, dan pencuci mulut yang mengandung gula serta makanan cepat saji), dan sisakan ruang untuk sayuran dan buah segar, serta daging tanpa lemak.
   • Jika Anda memotong asupan kalori Anda dengan drastis, tubuh Anda akan menjadi kelaparan dan menyimpan lebih banyak lemak.

   
   
   
   2: Olahraga

1. 
   1
   Lakukan olahraga kardio. Melakukan olahraga kardio yang meningkatkan detak jantung Anda adalah cara terbaik untuk menghilangkan kalori dan menyingkirkan beberapa pon. Anda perlu bersikap konsisten dan berolahraga setiap hari jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu. ^[10].

   • Pilihlah olahraga kardio seperti, berlari, berenang, bersepeda atau menggunakan alat yang disebut elliptical trainer.
   • Untuk membuat Anda tetap termotivasi, atur alarm untuk pergi ke pusat kebugaran atau mulai berolahraga. Pengaturan alarm ini akan mengintegrasikan olahraga Anda ke dalam jadwal Anda dan mengingatkan Anda untuk pergi berolahraga.
   • Ajak seorang teman untuk berolahraga dengan Anda. Pergi ke pusat kebugaran atau berjoging akan lebih mudah dilakukan ketika Anda memiliki seseorang bersama Anda, yang mendorong Anda tetap bertanggung jawab dengan kegiatan olahraga Anda. Hal itu juga membuat olahraga menjadi menyenangkan.
   • Dalam rangka membakar kalori lebih cepat, Anda akan ingin meningkatkan intensitas olahraga Anda. Jika Anda berolahraga dengan elliptical trainer atau treadmill, naikkan tanjakannya dan level olahraga Anda.
   • Olahraga kardio paling efektif ketika dilakukan selama 40-60 menit. ^[11]. Sisihkan waktu kira-kira satu jam untuk berolahraga setiap hari.
2. 
   2
   Lakukan interval training. Interval training adalah latihan yang dilakukan secara bergantian antara ledakan singkat kegiatan intensitas tinggi dengan interval kegiatan intensitas rendah selama Anda berolahraga. Interval training membantu Anda membakar lemak lebih banyak ketika Anda berolahraga. ^[12].

   • Integrasikan interval training dengan olahraga yang telah Anda lakukan selama ini. Misalnya, jika Anda suka jogging ringan, selipkan lari sprint sebentar ke dalam latihan Anda. Jika Anda menggunakan elliptical trainer, aturlah agar tiap 5-10 menit, level kecepatan olahraga Anda meningkat.
   • Interval training meningkatkan kebugaran kardiovaskuler dan juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. ^[13]  
3. 
   3
   Lakukan push up dan lunge. Lunge adalah gerakan untuk mengencangkan paha atau otot hamstring. Melakukan beberapa set push up dan lunge dua hari sekali akan membantu membentuk otot Anda dan membuat Anda tampak lebih kurus pada akhir minggu. ^[1].

   • Jika Anda hendak mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian atas tubuh Anda (atasan bikini atau gaun tanpa tali), lakukan push up lebih banyak. Push up mengincar bagian atas tubuh Anda dan membuat lengan dan bahu Anda kelihatan lebih berotot.
   • Jika Anda hendak mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian bawah tubuh Anda (celana pendek atau rok), melakukan lunge akan mengencangkan pantat, pinggul, dan paha Anda.
4. 
   4
   Pakailah anak tangga. Cobalah menyelipkan olahraga sebanyak mungkin dalam kehidupan sehari-hari Anda sehingga Anda dapat melanjutkan membakar lemak dan membentuk otot Anda.

   • Singkirkan jalan pintas yang membuat Anda malas. Misalnya, jika biasanya Anda memakai elevator, mulailah memakai anak tangga. Jika Anda mengendarai mobil ke kantor pos meskipun jaraknya hanya satu blok, sebagai gantinya berjalan kakilah. Jika lampu di dapur menyala, bangun dan matikan sendiri, bukannya meminta pasangan Anda untuk melakukannya.

Tips

• Minumlah air yang banyak. Anda mungkin berpikir Anda lapar, namun sebenarnya Anda mungkin hanya haus. Ingatlah untuk meminum air putih setengah jam sebelum makan, hal itu akan menurunkan nafsu makan Anda.
• Tidurlah yang cukup setiap hari agar Anda tidak mengalami hasrat ingin tidur keesokan harinya. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, tingkat leptin Anda menurun dan Anda menginginkan makanan yang lebih banyak. ^[14].
• Jangan makan 3 jam sebelum waktu tidur. Mengkonsumsi makanan sebelum tidur akan menghalangi pembakaran kalori yang didapat dari makanan tersebut
• Ketika Anda kenyang, berhentilah makan. Jangan pernah memaksakan diri menghabiskan makanan di atas piring Anda.
• Mendapatkan makanan sehat yang baik adalah penting. Jangan membuat diri Anda kelaparan!
• Jangan terlalu memaksakan diri, pastikan Anda tahu batas kemampuan Anda dan gunakan untuk diambil manfaatnya. Jika Anda tahu Anda hanya dapat melakukan 40 push up, incarlah 41 atau 42. Meskipun hal itu merupakan langkah kecil, namun itu adalah sebuah langkah ke arah yang benar.
• Gerakan crunches (sit up), oblique, dan squat akan membantu membentuk tubuh Anda, maka lakukan paling sedikit 50 kali untuk masing-masing gerakan tersebut setiap hari.
• Ketika Anda mendapatkan makanan, coba perkirakan seberapa banyak yang Anda perlukan, bukannya memakan sesuatu, lalu makan lagi, dan kemudian makan yang ketiga kalinya. Ambilah satu makanan, dan habiskan apa yang ada di atas piring tanpa menambah lagi.
• Rencanakan menu makan Anda untuk minggu yang akan datang dan belanjalah ke toko bahan makanan sekali. Dengan demikian, jika Anda menginginkan makanan tidak sehat, Anda hanya akan mempunyai pilihan makanan sehat yang tersedia.
• Berolahragalah kapanpun memungkinkan. Menari ketika mandi, ketuk-ketukkan sepatu Anda, dan sebagainya.
• Cobalah makan dengan menggunakan tangan yang tidak biasa digunakan untuk makan. Hal ini membantu Anda makan lebih lambat. Maka jika Anda biasa makan dengan tangan kanan, cobalah makan dengan tangan kiri, atau jika Anda kidal, makanlah dengan tangan kanan.
• Ketika Anda selesai makan malam, pergilah keluar atau ke taman dan berjalanlah paling tidak 30 menit dan berlari selama 40 detik   
•  
• peringatan

• Jika Anda mendapati diri Anda pusing atau berkunang-kunang ketika Anda berolahraga, Anda harus duduk, minum air, dan makan sesuatu. Jangan terlalu memaksakan diri.
• Membatasi asupan kalori bisa membahayakan kesehatan Anda. Ingatlah untuk tetap berada pada kisaran sehat bagi tipe tubuh Anda.
• Jika Anda terus mengkonsumsi makanan atau minuman cepat saji, kemungkinan Anda akan terkena diabetes.
• Jangan terlalu banyak minum air putih atau Anda akan kehilangan sejumlah garam dalam tubuh Anda.

Hal yang Anda Butuhkan

• Produk-produk pangan segar
• Makanan kaya serat
• Botol air
• Keanggotaan pusat kebugaran (optional)

Sumber